entrenamiento del ejercicio de la base: 12 consejos para hacer ejercicio con seguridad y eficacia

Harvard Medical School                      25 de Agosto 2016

1. Calentar. Antes de que un entrenamiento de la base completa, marchar en el lugar durante varios minutos mientras gira sus brazos, o bailar al ritmo de algunas canciones. Es seguro omitir este si ya has calentado a través de otras actividades.
2. Forma primero. Buena forma significa alinear su cuerpo como se describe en las instrucciones del ejercicio y moviendo suavemente a través de un ejercicio.
3. Los representantes segundo. Calidad triunfa sobre la cantidad. Haga sólo tantas repeticiones como se puede gestionar con forma excelente. Del mismo modo, mantener una posición única para todo el tiempo que puede manejar con forma excelente. Plan para trabajar hasta el número total de repeticiones o segundos gradualmente. Una vez que usted puede hacer un juego completo, considerar la adición de un conjunto (hasta tres series).
4. no sienten dolor. La labor básica no debe doler. Pare si siente cualquier dolor (especialmente si se trata de dolor de espalda baja). Compruebe su forma y vuelve a intentarlo. Si el dolor persiste, consulte con un médico o terapeuta físico antes de repetir ese ejercicio.
5. La práctica a menudo. Vas a ver las mejores ganancias si lo hace constantemente núcleo ejerce tres veces a la semana.
6. Fotos sólo cuentan parte de la historia. Las fotos pueden hacer el trabajo principal aspecto más fácil de lo que realmente es. Haga su investigación, y leer cuidadosamente las instrucciones al aprender acerca de los consejos y técnicas para cada ejercicio.
7. Prepárese. Apriete sus músculos de la base antes de iniciar el "Movimiento" en cada ejercicio. He aquí cómo: mientras se está sentado, de pie o acostado sobre su espalda, suavemente pero con firmeza apriete los músculos abdominales, dibujo su ombligo hacia la parte baja de la espalda. Meter en el cóccix ligeramente, también. Una vez que estés arriostrados, un suave empujón desde cualquier dirección no debe hacer que se pierda el equilibrio. Algunos entrenadores sugieren imaginando que usted está tirando de los músculos de la cremallera de un par de jeans ajustados. De cualquier manera, la práctica hace al maestro. Trate de arriostramiento o subirse el cierre durante 10 segundos a la vez mientras respira normalmente.
8. alcance más allá de los abdominales . Una ondulación paquete de seis y una espalda débil son una receta para el desastre. Así que no sólo se centran en los ejercicios abdominales que pulimentan las apariencias. Un programa que funciona todos los músculos de la base protege la espalda y aumenta el rendimiento deportivo.
9. Sea flexible. Flexibilidad Core es tan importante como la fuerza de la base. De hecho, el exceso de fuerza sin la flexibilidad puede hacer que su latido vuelta e interferir con suaves movimientos de gran alcance, en deportes como el tenis y el golf. Así que no escatime en tramos.
10. Empezar con la estabilidad, a continuación, añadir la inestabilidad. Patrones de movimiento ejercicio Maestro, como estocadas, puentes y tablones, sobre una superficie plana. El trabajo principal se hace más difícil cuando una superficie inestable, como una pelota de estabilidad o Bosu, se introdujo debido a que sus músculos tienen que trabajar más para mantener una posición fija o se estabilice mientras se mueve. Tómese el tiempo para perfeccionar duros ejercicios sobre una superficie estable antes de pasar a una inestable.
11. Si es demasiado duro, deje caer hacia abajo. Hacer menos repeticiones o mantenga un menor número de segundos. Todavía demasiado difícil? Pruebe una variación más fácil del ejercicio. Si todavía está luchando, trate de un menor número de repeticiones (o segundos) de la variación más fácil.
12. Si es demasiado fácil, moverse hacia arriba. Como se siente más fácil de hacer ejercicios con la forma excelente, primero añada repeticiones (hasta 10) o segundos. A continuación, añadir conjuntos o probar una variación más difícil. A medida que avanza hasta ejercicios más difíciles, deje los más simples atrás.
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Manny Machado dispara cuadrangular en triunfo de Baltimore

Diario  Libre                              25 de Agosto 2016

El dominicano de los Orioles de Baltimore, Manny Machado, celebra su jonrón de dos anotaciones en el primer inning del juego ante los Nacionales de Washington
El dominicano de los Orioles de Baltimore, Manny Machado, celebra su jonrón de dos anotaciones en el primer inning del juego ante los Nacionales de Washington
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WASHINGTON . El cerrador de los Orioles de Baltimore, Zach Britton, vio rota su racha de 43 juegos en fila sin permitir carrera limpia, pero logró frenar un intento de remontada en el noveno episodio y los Orioles se aferraron a un triunfo el miércoles 10-8 sobre los Nacionales de Washington.
Los Nacionales anotaron cinco veces en el noveno inning, y una de esas carreras fue contra Britton. Luego de que su propio error ayudó a colocar corredores en primera y segunda con un out, Britton dominó a Ryan Zimmerman con un rodado para doble matanza.
El dominicano Manny Machado y Matt Wieters pegaron jonrones y remolcaron cuatro carreras cada uno por los Orioles, que aspiran a un lugar como comodines en la Liga Americana. Baltimore ha derrotado tres veces esta semana a los líderes del Este de la Liga Nacional.
Daniel Murphy conectó un grand slam por los Nacionales en el noveno inning para colocar la pizarra 10-7, lo que provocó el ingreso de Britton al encuentro con un out en una situación en donde no había salvamento en juego.
Wade Miley (8-10) permitió dos carreras y siete hits en poco más de cinco innings. Tanner Roark (13-7) admitió cinco carreras en cinco innings, además de golpear a tres bateadores.
Por los Orioles, los dominicanos Manny Machado de 6-4 con cuatro impulsadas y dos anotadas; Pedro Álvarez de 1-0.
Por los Nacionales, el venezolano Wilson Ramos de 5-0. El dominicano Wilmer Difo de 1-0.

Otra derrota para Cueto; Dodgers vencen a Gigantes 1-0

Diario  Libre                              25 de Agosto 2016


Johnny Cueto lanzó seis innings de una carreras, un jonrón, que fue suficiente para que los Dodgers le ganaron 1-0 el miércoles 24/08/16.
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LOS ÁNGELES. Rich Hill trabajó en seis dominantes innings en su primera apertura con Los Ángeles y Justin Turner pegó su 24to jonrón para liderar la victoria 1-0 el miércoles de los Dodgers sobre los Gigantes de San Francisco.
Los Ángeles tiene una ventaja de tres juegos sobre los Gigantes en el liderato del oeste de la Liga Nacional.
Turner pegó un jonrón en el cuarto para lograr el primer hit contra el abridor Johnny Cueto. Turner lleva 20 jonrones desde el 10 de junio.
Hill (1-0) estaba en la lista de lesionados por una ampolla en el dedo corazón izquierdo cuando los Dodgers lo adquirieron de los Atléticos de Oakland el 1 de agosto junto con el jardinero Josh Reddick. Admitió cinco hits y ponchó a tres, haciendo 81 lanzamientos.
Cueto (14-4) admitió una carrera y cuatro hits en seis innings, y San Francisco ha perdido ocho de 10.
Kenley Jansen logró su 37mo salvamento para completar el juego de seis hits. Acumula 604 ponches en su carrera, empatado con Jim Brewer para el récord de más ponches como relevista en la historia de la franquicia.
Por los Gigantes, los dominicanos Eduardo Núñez de 4-0; Johnny Cueto de 2-0. El puertorriqueño Ángel Pagán de 3-0. Los venezolanos Gorkis Hernández de 2-1, Ehire Adrianza de 4-1.
Por los Dodgers, el mexicano Adrián González de 3-1. El cubano Yasmani Grandal de 2-1.

Felipe, hit 2,000 con los Yanquis

Diario  Libre                              25 de Agosto 2016
Felipe, hit 2,000 con los Yanquis
Felipe Rojas Alou fue el primer dominicano en actuar para los Gigantes de San Francisco (1958),con los Atléticos de Oakland (1970), y el primero en agotar un turno con los Bravos de Atlanta.
Sin embargo, Felipe arribó a los 2,000 hits de por vida con el uniforme de los Yanquis de New York, el viernes 25 de agosto de 1972, en el Yankee Stadium.
El mayor de la Trilogía de Haina, cuarto bate de los “Bombarderos del Bronx”, llegó al partido con 1,998 incogibles de por vida. Llegó a 2,101 en su carrera como jugador.
En su primer turno en el cuarto episodio, ante los envíos de Paul Splittord conectó sencillo al prado central. En el octavo episodio, lanzando por los Reales, Al Fitzmorris, conecta infield hit por los predios de la esquina caliente que permite que anote Thurman Munsom, siendo este el 2,000 de por vida. Los Yanquis ganaron el partido 4-1.
“El Panqué” un jugador fuera de serie, que en tres ocasiones fue seleccionado al Juego de Estrellas (1962, 66 y 68), y dos veces quedó entre los primeros 10 en las votaciones para el Jugador Más Valioso de la Liga Nacional (quinto en 1966 y décimo en 1968).
Conquistó dos lideratos de hits (con 218 en 1966 y 210 en 1968), estuvo entre los mejores siete bateadores de la liga en tres diferentes ocasiones, y fue el mejor bateador abridor del béisbol en 1966, cuando promedió .327 con 31 cuadrangulares, seis triples, 32 dobles, 122 carreras anotadas y 74 impulsadas con los Bravos de Atlanta.
Erick Aybar revive en Detroit. Salió de Atlanta con promedio de .242, 81 hits en 335 turnos. Con los Tigres en 6 juegos de 24-7, .292, con 2 CE y un jonrón.
Danny Salazar, el 4 de julio tenía récord de 10-3, con 2.36 de efectividad.
En las últimas seis salidas tiene registro de 1-2, con 23,1 IP, 27 CL, y una pésima efectividad de 10.91. Luego de regresar de la lista de lesionados, en dos aperturas tiene 5 IP, 9 CL y una derrota.
Un día como hoy: En 1981, Alejandro Peña, Dodgers, consigue su primera victoria en las Mayores frente a Pittsburgh en rol de relevo de un 1.0 en el Three Rivers Stadium, con score 9x7.
En 1987, Nelson Liriano dispara su primer hit en las Grandes Ligas frente a Mike Moore, de Seattle.
En 1998, Plácido Polanco, San Luis, dispara su primer jonrón en GL, al pitchera Rafael Medina, de Florida.
En el 2006, Alfonso Soriano logró el 200-200 (jonrones y bases robadas), sien el primero el primero en la historia que lo hace antes de mil juegos (929). Eric Davis hizo el 200-200 en 1,053 juegos.
En el 2007, José Reyes, Mets, se roba dos bases y llegó a 70, tercer dominicano que logra esa cantidad en una temporada. Se une a Franklin Taveras (70) y Juan Samuel (72).
Twitter: @bienvenidorv
brojas@diariolibre.com

“La única persona que necesitas en tu vida es aquella que te demuestra que te necesita en la suya”

Oscar Wilde

El dopaje en pesas deja a criollas a las puertas de medallas

Diario  Libre                              25 de Agosto 2016

Yuderqui Contreras y Beatriz Pirón fueron las representantes criollas en Río.
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SANTO DOMINGO. Beatriz Pirón se quita el sombrero ante las tres pesistas que terminaron delante de ella y se colgaron medallas en los 48 kilos los Juegos Olímpicos de Río. Pero, en un deporte que hasta ayer descalificaba metales de hace ocho años en Pekín por dopaje, la petromacorisana duerme con “un ojo abierto” consciente de que un fallo en los laboratorios puede subirla a pódium.
Yurderqui Contreras, que fue sexta en los 58 kilos, opina igual, pero reconoce que el sabor no es igual.
La Federación Internacional de Halterofilia (IWF en inglés) anunció ayer que 15 atletas fallaron a pruebas de dopajes revisadas de las Olimpíadas de Pekín 2008 y Londres 2012, 11 de ellos medallistas, incluyendo tres de oro. El grupo está expuesto a perder sus metales si la IWF cierra los casos. De hecho, Contreras subirá del quinto lugar que quedó en los 53 kilos en la capital china hasta el cuarto en caso ratificarse el positivo de la medallista de bronce de esa prueba, la bielorrusa Nastassia Novikava, informada ayer.
En Río, Pirón no solo perdió la medalla de bronce por levantar un kilo menos que la japonesa Hiromi Miyake, sino que en caso de haber quedado igualadas en las alzadas el metal hubiese pertenecido a la petromcorisana porque su peso corporal fue una libra menor.
“Sí, claro (está pendiente), si una de ellas sale dopada yo subo a coger medalla de bronce, y si salen dos, medalla de plata (risas). Puede suceder cualquier cosa todavía estamos en el juego”, dijo Pirón, de 21 años.
La española Lydia Valentín, que fue cuarta en Londres en los -75 kilos, le fue asignada la medalla de oro el 27 de julio debido a que las tres que lograron preseas resultaron positivas y descalificadas.
Después del atletismo (49), la halterofilia sigue en la lista de deportes con más casos positivos en los Juegos Olímpicos con 46 desde que se comenzaron a realizar pruebas en la edición de México ’64. Entre junio y julio pasado ya la IWF había revelado ocho suspensiones, incluyendo cinco medallistas, correspondientes a la edición de Pekín.
El marzo último, el Comité Olímpico Internacional (COI) informó que reanalizaba las pruebas de sangre y orina de 2008 y 2012 usando mejores sistemas de pruebas para detectar mecanismos utilizadas por los atletas para burlar el sistema de control. El COI tendrá 10 años para analisar cuantas veces considere las de Río. “Uno piensa todo eso. ¿Te imaginas después de ocho años una medalla?”, dijo Contreras, con tres Juegos Olímpicos en su espalda. “No es lo mismo después de ocho años. En el momento es que en verdad se disfruta”.
En 2008, el Gobierno prometió pagos de RD$3 millones por la medalla de bronce, RD$5 millones por plata y RD$7 millones por oro. Pirón lo tiene claro. Conseguir la posición más alta que una mujer dominicana ha logrado en unos Olímpicos debe ser recompensado.
“No me gusta pedir, pero yo entiendo que me he ganado que me traten bien, por lo menos, que sé yo, que me hagan un reconocimiento, una casa, porque no tengo casa, vivo alquilada todavía, pero yo espero en Dios que hagan algo por mí, ya que quedé bastante cerca”, dijo Pirón.
NPerez@diariolibre.com

“Hay Yuderqui para rato, pero ahora quiero descansar”.

Yuderqui Contreras

Pesista

“Me afectó el cambio de peso, se me aflojó mucho la espalda”.

Beatriz Pirón

Pesista

Tres medallistas de oro en Beijing dan positivo en nueva prueba

Listin Diario                                 25 de Agosto 2016


AP
Budapest, Hungría
Tres campeonas olímpicas de levantamiento de pesas de China y otros ocho medallistas están en posición de ser despojados de sus títulos, luego de no superar nuevas pruebas de sus exámenes de dopaje de los Juegos de Beijing 2008, informó el miércoles la Federación Internacional de Halterofilia (IWF por sus siglas en inglés).
La IWF indicó que los 11 atletas dieron positivo a una serie de sustancias prohibidas en el escándalo más reciente que sacude a este deporte, el cual ya está realizando la repetición de los exámenes y ha descubierto el dopaje de numerosos medallistas de las ediciones de 2008 y Londres 2012. Todos están suspendidos de manera provisional hasta que los casos de dopaje sean resueltos.
La IWF señaló en un comunicado en su sitio de internet que las medallistas de oro de China Cao Lei, Liu Chunhong y Chen Xiexia dieron positivo por GHRP-2, sustancia que estimula la producción de la hormona del crecimiento, mientras que Liu también arrojó el estimulante sibutramina.
Los otros ocho medallistas incluyen al actual poseedor del récord mundial Andrei Rybakou, de Bielorrusia, quien ganó la plata en 2008. Todos ellos dieron positivo por diferentes esteroides anabólicos, según la IWF.
Los otros ganadores de preseas son la bielorrusa Anastasia Novikova, Maria Grabovetskaya e Irina Nekrasova de Kazajstán, los rusos Khadzhimurat Akkaev y Dmitry Lapikov, así como las ucranianas Natalya Davydova y Olha Korobka.
Otros cuatro levantadores de pesas de Beijing 20008 que no obtuvieron medallas también fueron mencionados por fallar los exámenes. Entre ellos están la kazaja Maiya Maneza y la bielorrusa Iryna Kulesha, ambas medallistas en los Juegos de Londres, quienes ya estaban suspendidas por los resultados de las nuevas examinaciones de las pruebas de 2012.
Otros 10 halteristas que compitieron en los Olímpicos de 2008, incluidos cinco ganadores de preseas, ya fueron suspendidos en junio y julio luego de arrojar positivo en una oleada anterior de nuevas pruebas. Una medalla, la plata obtenida por la turca Sibel Ozkan en la categoría de 48 kilogramos, ya fue retirada.
Las nuevas examinaciones de las pruebas son parte de un proceso en curso encabezado por el Comité Olímpico Internacional (COI). La halterofilia en los Juegos de Río este mes también se vio afectada por el dopaje, cuando Izzat Artykov, de Kirguistán, perdió su medalla de bronce tras dar positivo en un examen antidopaje.

Díaz reconoce atletas fueron a Juegos de Rio

Listin Diario                                 25 de Agosto 2016


  • Díaz reconoce atletas fueron a Juegos de Rio
    El ministro de Deportes Danilo Díaz junto al presidente del COD y los atletas que asistieron a los Juegos Olímpicos de Río 2016, que reconoció ayer en la sede de ese Ministerio.
Santo Domingo
El ministro de Deportes,  Danilo Díaz,  reafirmó noche su intención de reunificar al movimiento deportivo de la República Dominicana, a través de un pacto nacional, el que dijo podría conjugarse a final del presente año.
El recién instalado ejecutivo del deporte oficial hizo la reiteración frente a la cúpula del movimiento deportivo y federativo, que preside Luis Mejía Oviedo, durante la entrega de placas a 21 atletas presentes y que integrantes la delegación dominicana que asistió a los recién finalizados Juegos Olímpicos de Río de Janeiro, gesto que el ministro calificó como “un reconocimiento de justicia, más que merecido”, por representar con dignidad y gallardía al país.
Atletas, materia prima
Explicó que el Ministerio de Deportes está empeñado, como dijo el viceministro de Deportes, Enmanuel Trinidad (quien ofreció las palabras de bienvenida), en enfocarse en los atleta, que el principal objetivo, porque ellos son la materia prima del deporte y a quienes hay que ofrecerles todo el apoyo necesario, por la vía que corresponda, como son las federaciones, áreas técnicas y masajistas, “que hacen que los atletas se conviertan en héroes y con todos ellos hay que conformar una sola familia”.
“He dicho, que si quiero que me recuerden alguna vez, luego de haber culminado mi responsabilidad en este ministerio, es por haber contribuido a la necesaria unificación del movimiento deportivo ( fue interrumpido por largo aplauso), porque estoy convencido, de que no hay otro camino para poder lograr tener los resultados que el país espera”.

Buerguillo, Sacres y Guay dominaron

Listin Diario                                 25 de Agosto 2016


Buerguillo, Sacres y Guay dominaron
  • Edgar Gómez, Juan Burguillos y Jackk Bruce, ganadores de los tres primeros lugares en la categoría super senior.
Santo Domingo
El venezolano Juan Burguillos logró el primer lugar de la categoría super senior individual masculino del torneo Panamericano de Boliche, que se celebra en el Sebelén Bowling Center con 122 jugadores representando a 17 naciones.
Burguillo derribó 1,254 pines con promedio de 209 durante su actuación  en las instalaciones del Sebelen Bowling Center, fue secundado por el colombiano, Edgar Gómez, quien tumbó 1, 214 pines y promedió 202, para dejarle la tercera plaza al canadiense Jack Bruce, con 1,179 con 196 de promedio.
En esa categoría, el  bolichero dominicano Rolando Sebelén, ocupó el séptimo lugar con 1,128 pines derribado y promedio de 188. De su lado Hilton Núñez alcanzó la novena posición con 1,114 pines tumbados y promedio de 185.
Rama femenina
La mexicana Fransuesa Sacrec se alzó con el primer lugar de su categoría al derribar 1,135 pines y promedió 189. El segundo lugar lo ocupó la representante de Colombia, Nora Delgado, con 1, 112 pines tumbados y promedio de 185, de su lado la uruguaya Silvia Juarez se conformó con la tercera posición con 1,074 pines y 179 de promedio.
En ese partido la dominicana Marina Méndez, quedó en la décima posición con 942 pines derribados y 157 de promedio.
El canadiense Jack Guay se llevó el primer lugar de esa categoría al derribar 1,304 con promedio de 217. El segundo escalón fue para el puertoriqueño Tony Santa con 1,285 pines y promedio de 214, el tercer puesto lo alcanzó el representante de Canadá Joe Ciach con 1, 271 pines y 211 de promedio.
En la parte femenina Veronica Berumen, de México, lideró la justa con 1,190 pines derribado, seguida de la canadiense France Joubert con 1,186 y Lisa Meléndez, de Puerto Rico,  1,135 pines. Las naciones participante fueron Argentina, Bolivia, Brasil, Canadá, Colombia, Costa Rica, Puerto Rico, Uruguay, México, Panamá, Estados Unidos y Guatemala.

Inauguran hoy Copa Claro sports Body Shop

Listin Diario                                 25 de Agosto 2016


  • Inauguran hoy Copa Claro sports Body Shop
    Shariff Quiñones
Santo Domingo
Más de 425 disputarán la Copa Claro sports Body Shop en las disciplinas de voleibol, baloncesto, natación fútbol y que será realizada a partir de este jueves.
El evento que es organizado por la empresa de telecomunicaciones Claro junto al club atlético Body Shop
Natalia Burati, Gerente de programas deportivo del Body Shop Athletic Club, agradeció a Claro por realizar en sus instalaciones torneos como este, que beneficien el deporte de República Dominicana, asimismo destacó la participación de más de 400 socios del Body Shop en esta justa deportiva.
De su lado, Shariff Quiñones, Gerente de Promociones de Claro, manifestó que para la empresa promover el desarrollo integral de los individuos, a través de torneos como este incentivan la competitividad, el trabajo en equipo, el liderazgo y la disciplina, valores que también son propios de la marca.
El torneo Claro Body Shop se lleva a cabo en los clubes de la marca en Santo Domingo ubicados en Naco, Arroyo Hondo, Bella Vista y Santiago, abarcando varias disciplinas.
Body Shop Athletic Club continúa de esta forma una relación afectiva con una empresa líder en telecomunicaciones como Claro, con la intención de beneficiar a sus clientes con actividades que promuevan el bienestar a partir de la actividad física y la integración social.
En su trayectoria de más de 8 décadas, Claro ha impulsado el deporte dominicano, a través de plataformas propias de la marca, entre las que se encuentran el Intercolegial Claro, el Tour de Golf; el patrocinio de La Liga Dominicana de Fútbol y la Temporada del Béisbol Invernal.

RD y Venezuela avanzan en serie béisbol

Listin Diario                                 25 de Agosto 2016


  • RD y Venezuela avanzan en serie béisbol
    Tommy Gómez, de República Dominicana, anota una carrera en el partido de ayer ante los Estados Unidos.
Santo Domingo
Los equipos de República Dominicana y Venezuela ganaban sus respectivos partidos al suspenderse ayer por lluvia la jornada de semifinales de la VII Serie Internacional de Béisbol Infantil que se desarrolla en el país.
A la hora de la suspensión, República Dominicana vencía 6 por 0 a Estados Unidos en la tercera entrada del encuentro que se celebraba en el estadio número uno de softbol del Centro Olímpico Juan Pablo Duarte.
Mientras que en el número 2 y a la misma altura, Venezuela disponía 14 por 0 de la selección de Panamá.
Hoy continuarán los partidos a las 9:00 de la mañana en ambos estadios y los ganadores se medirán a las 10:30 en la final en la disputa del título.
El choque a la final se vislumbra que será entre las selecciones anfitriona y la de Venezuela. Dominicana ganó con 6-0 la vuelta regular, en tanto que los venezolanos quedaron en segundo puesto.
En el evento, dedicado al presidente de la República, Danilo Medina, y dirigido por un Comité Organizador presidido por el contralor general de la República, Rafael Germosén Andújar, vieron acción selecciones de ocho países entre los que se citan además, Puerto Rico, México, Guatemala y Colombia.
El torneo cuenta con el patrocinio de Induveca, Gatorade, el Grupo Mejía Alcalá y su producto Milex, entre otras empresas.
De su lado, el director general de la justa, Luis Mercedes, destacó el éxito que hasta ahora ha tenido el evento.