9 maneras de comer Clean

Web Med                                          25   Mayo 2017

9 maneras de comer Clean



La idea básica de alimentación limpia es elegir los alimentos que son lo más cercano a su forma natural como sea posible. Así que en lugar de la caja, en bolsas, o los alimentos envasados, elegir los frescos, enteros. Piense pavo entero en lugar de albóndigas de pavo congelados o uvas primas en vez de gomosos aperitivos hechos con jugo de frutas. Bono: Al evitar los alimentos altamente procesados, como papas fritas, galletas y comidas listas para consumir, se salta sus cargas de calorías, azúcar, sal y grasas saturadas.


Coma más granos enteros


Los carbohidratos refinados, como el pan blanco, pasta y arroz, pierden nutrientes durante el proceso de fabricación. Comercio ellas para el pan de trigo integral y pasta y el arroz integral o silvestre. O bien optar por otros cereales integrales como la avena, las palomitas de maíz, la cebada o el trigo. Este cambio puede tener un gran impacto: Los estudios demuestran que una dieta rica en granos enteros puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer de colon.

Carga las frutas y verduras

Estos alimentos naturales son dos alimentos básicos de alimentación limpia. Algunos dicen comedores limpios todos tus frutos debe ser fresca. Pero otros dicen que las opciones congelados y enlatados son la segunda mejor opción, ya que tienen al igual que muchos nutrientes. Basta con leer la etiqueta para asegurarse de que no está recibiendo el azúcar adicional o sal. Además, puede seleccionar las frutas enteras en lugar de jugos, que tienen menos fibra y más azúcar. Trate de hacer por lo menos cinco a nueve porciones de frutas y verduras cada día.

Cuidado con las sal y azúcar añadido

alimentos limpios son naturalmente bajos en sal y azúcar, y la adición de ellas va en contra de este enfoque como natural-como-posible. Puesto que los alimentos procesados ​​son una fuente importante de ellos, se puede reducir radicalmente su consumo cuando se evita. De lo contrario, leer las etiquetas de los alimentos para buscar edulcorantes añadidos y sal, incluso en los alimentos que parecen sanos, como el yogur o salsa de tomate. También hay que tener pestañas en la cantidad que se agrega a los alimentos y bebidas. Intenta dar sabor con especias y hierbas en su lugar.

Saltar Ingredientes Artificiales

colores artificiales, edulcorantes, conservantes y otros ingredientes artificiales no tienen un lugar en una dieta de comer limpio. En el supermercado, leer las etiquetas de los alimentos y evitar elementos con la materia falsa.

Sip mucha agua

En lugar de refrescos y zumos con azúcar pesado, tomar una bebida baja en calorías, tales como agua y té de hierbas. El agua puede frenar el hambre y ayudar a que se sienta lleno, pero también puede defenderse de la fatiga y le dará más energía. La señorita bebidas con sabor? Pruebe la infusión de su agua con una rodaja de cítricos o ramita de menta.

Rethink alcohol y cafeína

Algunos los más limpios que recorten su totalidad en favor de beber mucha agua. Otros dicen que está bien tener moderación. comedor limpio o no, los expertos recomiendan no más de 400 miligramos de cafeína (aproximadamente tres a cinco tazas de 8 onzas de café) por día, y una porción de alcohol para las mujeres y dos para los hombres. omitir también los extras azucarados: Opta por el té o el café solo, y evitar mezcladores dulces para el alcohol.

Decidir si se va a ir Orgánica

Los agricultores orgánicos utilizan pesticidas naturales y evitar los hechos por el hombre, por lo que algunas personas dicen que los productos orgánicos es la mejor manera de comer limpio. Depende de usted decidir lo importante que es para su dieta. También puede comprar en el mercado local de agricultores para averiguar qué tipos de pesticidas utilizan los vendedores. Otro consejo: Los pesticidas suelen acabar en los lados exteriores de frutas y verduras, para que pueda elegir los alimentos no orgánicos con pieles que no come, como aguacates, maíz y cebolla

Sea inteligente acerca de carne y productos lácteos

Carne, productos lácteos y huevos que compra en la tienda pueden provenir de animales que reciben hormonas de crecimiento y antibióticos. comedores limpios y evitan eligen orgánica o bien optar por fuentes locales que crían animales con humanidad. El mercado de un agricultor es un buen sitio para aprender más acerca de dónde está su carne y productos lácteos de procedencia. Marisco no está etiquetado como orgánico, a fin de buscar artículos bajos en mercurio y que el uso de la pesca sostenible. El enfoque más limpio a la proteína? Obtener la mayor parte de los frutos secos, frijoles y legumbres.