12 hábitos de personas super-saludables

WebMD                                                                                         09 de Noviembre 2017

copos de cereales con fruta

Desayunar

Es importante por un montón de razones. Da un salto en tu metabolismo y te impide comer en exceso más tarde. Además, los estudios muestran que a los adultos que tienen un desayuno saludable les va mejor en el trabajo, y los niños que comen una comida matinal obtienen una puntuación más alta en los exámenes. Si un plato grande no es para usted, manténgalo liviano con una barra de granola o una fruta. Simplemente no lo omitas.

mujer tomando notas en la cocina

Planifica tus comidas

Te ayudará a ahorrar tiempo y dinero a largo plazo. Bloquee un poco de tiempo, luego siéntese y considere sus objetivos y necesidades. ¿Quieres perder peso? ¿Reducir el azúcar, la grasa o los carbohidratos? Añadir proteínas o vitaminas? La preparación de comidas te mantiene en control. Sabes lo que estás comiendo y cuándo. Una ventaja: será mucho más fácil omitir esas donas en la sala de descanso en el trabajo.

mujer fuera del agua potable

Beber abundante agua

Puede hacer muchas cosas buenas para ti. Mantenerse hidratado está en la parte superior de la lista, pero también puede ayudarlo a perder peso. ¿Otra razón para ir por H2O? Las bebidas azucaradas están relacionadas con la obesidad y la diabetes tipo 2. Si no eres fanático del agua simple, agrega sabor con rodajas de naranja, limón, lima, sandía o pepino.

empresario subiendo escaleras

Toma un descanso en el ejercicio

No tome otra taza de café, levántese y muévase. Haz algunas estocadas o estiramientos profundos. Es genial para tu cuerpo y tu mente. Tan solo 30 minutos de caminata cinco veces a la semana pueden ayudar a mantener el blues a raya. Y si no puede hacer esos minutos de una sola vez, las ráfagas cortas también ayudan.

mujer relajante con libro

Salir de línea

¿Revisa mucho su correo electrónico y las redes sociales? Claro, las últimas actualizaciones de tus amigos y familiares están a solo un clic de distancia, pero ¿realmente necesitas ver las fotos de la última comida de tu primo? Déjalo esperar hasta la mañana. Establezca un horario para cerrar sesión y apagar el teléfono. Cuando reduce el tiempo de pantalla, lo libera para hacer otras cosas. Salga a caminar, lea un libro o ayude a su primo a cortar vegetales para su próxima gran cena.

mujer en clase de baile

Aprende algo nuevo

Nuevas habilidades ayudan a mantener tu cerebro saludable. Regístrese para una clase de baile o un taller de escritura creativa. Mejor aún, domina un nuevo idioma. El trabajo mental que se necesita puede disminuir los signos del envejecimiento e incluso retrasar los efectos de la enfermedad de Alzheimer.

cigarrillo apagado en un cenicero

No fumar

Si enciendes, renuncia. Es un gran paso hacia una mejor salud. Tu cuerpo se repara rápidamente. Tan pronto como 20 minutos después de su último cigarrillo, su ritmo cardíaco y su presión arterial caen. ¿Por qué esperar? Deja el hábito, hoy. Su médico estará encantado de ayudarlo a comenzar.

pareja dormida

Duerma bien

Hay demasiados beneficios para enumerar. Una buena noche de sueño lo mantiene de mejor humor, agudiza la memoria y el enfoque, y le ayuda a aprender cosas nuevas. A largo plazo, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y lo ayuda a mantenerse en forma. Intente obtener de 7 a 9 horas por noche. Para el mejor descanso, hágalo según lo programado, entregándose y levantándose aproximadamente a la misma hora todos los días.

mujer dusing dumbbells

Entrena tus músculos

El entrenamiento de fuerza ayuda a su cuerpo a intercambiar grasa por masa muscular. Eso significa que vas a quemar más calorías incluso cuando estás en el sofá. Pero estos entrenamientos también pueden ayudarlo a adelgazar, fortalecer su corazón y fortalecer sus huesos. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza, como flexiones, estocadas y levantamiento de pesas, al menos dos veces por semana.

excursionistas pies en el camino

Cabeza al aire libre

Unos minutos al sol aumentan los niveles de vitamina D, y eso es bueno para sus huesos, su corazón y su estado de ánimo. Además, estar afuera significa que es más probable que mueva su cuerpo en lugar de estacionarlo frente al televisor o la computadora. Elige la naturaleza sobre las calles de la ciudad, si puedes. Un estudio encontró que las personas que paseaban en espacios verdes urbanos eran más tranquilas que las personas que caminaban en áreas urbanizadas.

mujer haciendo tai chi

Mantenga su equilibrio

Si eres joven y activo, un buen equilibrio te ayudará a evitar lesiones. Si eres mayor, te mantendrá activo por más tiempo y disminuirá las posibilidades de que te caigas y rompas un hueso. No importa su edad, un buen equilibrio significa un mejor tono muscular, un corazón más sano y una mayor confianza. El yoga y el tai chi son excelentes maneras de trabajar en ello, pero cualquier cosa que lo mantenga en movimiento, incluso caminando, puede ayudar.