8 ajustes saludables para hacer su dieta hoy, de acuerdo con los nutricionistas

BETTER                                                                                          25 de Enero 2018


 El deseo de estar más saludable es un objetivo común, pero la idea de una revisión dietética masiva puede parecer abrumadora. A decir verdad, incluso los pequeños retoques tienen beneficios en términos de salud, que incluyen la reducción de las posibilidades de enfermedades como la diabetes y las enfermedades del corazón. Además, los pequeños cambios son menos exigentes con su fuerza de voluntad que los objetivos más elevados. Al igual que el exceso de trabajo de su bíceps lleva a la fatiga, también lo hace el exceso de trabajo de su fuerza de voluntad. Con el tiempo, al igual que los músculos, tu fuerza de voluntad se vuelve más fuerte, por lo que realizar un micro cambio en tu menú con éxito te puede ayudar a asumir otro pequeño cambio. Aquí hay ocho ajustes de dieta recomendados por expertos para probar este año. Una vez que domine uno, vea si puede probar otro.


1. BEBE MÁS AGUA

Este simple cambio, recomendado por la nutricionista Keri Gans , RDN, autor de The Small Change Diet, es un lugar fácil para comenzar. "Mucha gente confunde la sed de hambre y termina buscando una merienda alta en calorías cuando en realidad, el hambre no es el problema". La investigación confirma que las líneas se vuelven borrosas, y la ciencia apoya otra razón para hacer este cambio: incluso la deshidratación leve puede bajar los niveles de energía. Así que establezca sus intenciones en beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día, y más en días calurosos y húmedos, y cuando está yendo al gimnasio (o las pistas de esquí, o su ejercicio de elección). Si el agua no es lo tuyo, Gans sugiere aumentar el sabor con limón, lima o pepino fresco. También soy fanático de las aguas con gas con sabor, como La Croix.

2. TOMAR UN DESAYUNO LLENO DE PROTEÍNAS

Aunque me encanta la avena durante la noche tanto como la siguiente persona, un desayuno a base de cereales o cereales, aunque sea nutritivo, puede ser insuficiente para las proteínas. "Proteína suficiente en el desayuno (al menos 20 gramos) es importante para ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular a medida que envejecemos y maximizar el crecimiento muscular y la reparación después de un entrenamiento. Además, agregar proteínas a tu desayuno, especialmente cuando se combinan con buenos carbohidratos, fibra y grasas saludables te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo para mantener tus niveles de energía durante toda la mañana ", según Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autora de The Club de desayuno lleno de proteínas .