Malos hábitos para su espalda


WebMD                                                                                              14 de Febrero 2018


hombre encorvado sobre la tableta

Sit Hunched

Hazlo demasiado, y puede aplanar la curva natural de tu columna vertebral y dañar los discos acolchados entre los huesos. Esto puede conducir a artritis temprana y otros problemas. Estira y mueve suavemente la cabeza y el cuello en las 4 direcciones cada media hora. Para aliviar cualquier dolor o espasmo, intente aplicar un paquete de hielo o almohadilla térmica en el área. Asegúrese de cubrir la piel con una toalla o paño ligero primero. Consulte a su médico si el dolor no desaparece. 
cupcakes

Demasiados "dulces"

Elegir los alimentos equivocados con demasiada frecuencia puede provocar inflamación y dejar de lado los nutrientes que necesita para ser fuerte. Su cuerpo necesita proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras, y grasas saludables como las del aguacate y el salmón para desarrollar músculos fuertes, huesos y tejido blando en la espalda. Asegúrese de obtener nutrientes como calcio, fósforo y vitamina D también.
tienda de colchones

Dormir en el colchón equivocado

Debe ser lo suficientemente firme como para sostener la espalda, pero lo suficientemente suave como para adaptarse a la forma de su cuerpo. Su colchón ideal puede depender de cómo duerme y si ya tiene dolor de espalda. ¿Quieres ver si una más firme podría ayudar? Pon el tuyo en el piso por un par de noches sin los resortes de la cama. Algunas tiendas le permiten devolver un colchón, incluso después de varias semanas, si le causa dolor de espalda u otros problemas. 
hombre durmiendo en la espalda

Duerme de espaldas ...

Para algunas personas, esta posición puede causar dolor lumbar o empeorarlo. Pero puede ser difícil cambiar la forma de dormir, ya que es un hábito que probablemente haya tenido durante mucho tiempo. Puede ser útil colocar una toalla enrollada o almohada debajo de las rodillas para mantener la curva natural de la espalda. También puede probar diferentes alturas de almohada para su cuello para encontrar lo que es cómodo.
hombre durmiendo en el estómago

... O en tu vientre

Es mejor no hacerlo, especialmente si tienes un problema en la espalda. Es más probable que lances y gires, lo que puede tensar tanto tu cuello como tu espalda baja. Si tiene sueño y no quiere cambiar de posición, puede ayudar a recostar una almohada muy suave o ninguna para mantener el cuello en la posición correcta.
mujer embarazada durmiendo

¿Cómo debes dormir?

Los durmientes laterales parecen tener más suerte evitando el dolor de espalda. Deslice una almohada entre sus piernas para aliviar la presión de sus caderas y su espalda baja, y meta las piernas ligeramente hacia su pecho. Esta posición puede ser especialmente cómoda para las personas que ya tienen dolor de espalda y para las mujeres embarazadas.
hombre con dolor de espalda

Sentarse demasiado tiempo

Hace hincapié en los músculos de la espalda, el cuello y la columna vertebral. La vaguedad lo empeora. Siéntese derecho en una silla que le sostenga la espalda y ajuste la altura para que sus pies descansen naturalmente en el piso. Pero no importa qué tan cómodo te encuentres, a tu espalda no le gustará sentarse durante largos períodos. Levántate y muévete un par de minutos cada media hora para darle un descanso a tu cuerpo. 
mujer nadando

Omitir ejercicio

Es más probable que tengas dolor de espalda si no estás activo. Su columna vertebral necesita apoyo de músculos fuertes del estómago y la espalda. Levantar pesas puede ayudar. También pueden las actividades diarias, como subir escaleras y llevar alimentos. Los ejercicios de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta o nadar pueden ayudar a proteger los discos entre los huesos de la columna vertebral. Hazlo un hábito la mayoría de los días. No seas un "guerrero de fin de semana" que se excede y se lastima.
mujer fumando

Fumar

Hazlo, y tienes 3 veces más probabilidades de tener dolor en la parte baja de la espalda. Puede frenar el flujo sanguíneo, incluso a su columna vertebral. Eso puede hacer que los discos de amortiguación entre los huesos se rompan más rápido. También puede debilitar los huesos y darle osteoporosis, y puede retrasar la curación. Incluso la tos por fumar puede causar dolor de espalda. Si fuma, deje su principal prioridad de salud y solicite ayuda de su médico.
hamburguesas

Comer con exceso

Los kilos de más pueden forzar los huesos y los músculos de la espalda, especialmente si aumenta de peso rápidamente. Coma despacio para que su cuerpo tenga la oportunidad de hacerle saber que está lleno. Elija comidas y almuerzos llenos de nutrientes para que se sienta satisfecho con menos calorías Así que si comes un poco de queso o papas fritas, prueba a comer verduras y yogur natural.
niños con mochilas

Sobrecarga tu bolsa

Pesos pesados ​​pueden tensar su espalda y cansar los músculos que necesita para sostener su columna vertebral. Esto puede afectar a los niños que arrastran muchos libros. La mochila de su hijo no debe pesar más del 20% de su peso corporal. Las correas para los hombros acolchadas y grandes ayudan a distribuir el peso de manera uniforme. Pero solo si usa ambas correas. Llevar su mochila o bolso pesado sobre un solo hombro puede causar tensión.
hombre en bicicleta

Viaja en la bicicleta equivocada

O simplemente una mal ajustada. Es malo para su espalda si tiene que encorvarse para agarrar su manillar como lo hacen los ciclistas profesionales. (Entrenan duro para hacerlo de manera segura). También puede tener dolor de espalda si está demasiado estirado o apretujado en su bicicleta. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar una bicicleta que le quede bien y sugerirle ejercicios para ayudarlo si tiene dolor de espalda baja. 
mujer con dolor en los pies

Usar tacones altos

Puede abusar de los músculos de la parte inferior de la espalda y dañar la postura y la columna vertebral, especialmente a medida que envejece. Si los usa en la oficina, puede traer un par de zapatos para caminar. Los estiramientos regulares de pies y piernas, como mover el pie sobre una pelota de tenis, pueden ayudar a prevenir el dolor y fortalecer los músculos.
yoga

¿Deberías hacer yoga?

Demasiado ejercicio, incluido el yoga, puede causar dolor de espalda. Pero en algunos casos, el yoga puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Hay muchos recursos y videos en línea para ayudarlo a comenzar. Un instructor de yoga puede asegurarse de usar la forma adecuada. Tan solo 10-20 minutos algunas veces a la semana de este ejercicio de mente y cuerpo pueden hacer que te sientas mejor. Pero no exageres, y detente si duele.
mujer haciendo abdominales

Hacer sentadillas incorrectamente

Nunca dejes que aplasten la curva natural en tu columna vertebral. No debe permitir que los músculos flexores de la cadera, que conectan los muslos y la parte inferior de la espalda, hagan el trabajo. Cuando esos músculos son demasiado fuertes o demasiado apretados, tiran de la columna inferior, lo que puede causar dolor. Los tablones delanteros y laterales, donde se apoya el cuerpo rígido en las manos, los codos y los pies, son más fáciles para la espalda y mejoran la fortaleza del núcleo.