10 alimentos que combaten el dolor


WebMD                                                                                         05 de Octubre 2018


jengibre

Jengibre

Un básico de la medicina tradicional, esta raíz picante es probablemente mejor conocida por sus propiedades anti-náuseas y calmantes para el estómago. Pero el jengibre también puede combatir el dolor, incluso el dolor de las articulaciones debido a la artritis y los cólicos menstruales. Un estudio encontró que las cápsulas de jengibre funcionaban tan bien como los medicamentos antiinflamatorios de venta libre como el ibuprofeno para aliviar el dolor menstrual.
arándanos

Arándanos

Estas pequeñas gemas jugosas tienen muchos fitonutrientes que pueden combatir la inflamación y disminuir el dolor. Si no es la temporada de bayas, los arándanos congelados pueden tener los mismos o incluso más nutrientes que los frescos. Otras frutas con antioxidantes y polifenoles, como las fresas y las naranjas, pueden tener un efecto calmante similar.
semillas de calabaza

Semillas de calabaza

Las pepitas son una excelente fuente de magnesio, un mineral que puede reducir la cantidad de migrañas que se obtienen. También puede ayudar a prevenir y tratar la osteoporosis. Pero a pesar de lo que puede haber escuchado, no parece detener los calambres en las piernas por la noche. Para obtener más magnesio, agregue almendras y anacardos, vegetales de hojas verde oscuro (como espinacas y col rizada), frijoles y lentejas a su dieta.
salmón

Salmón

Cargado con ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, el salmón hace casi todas las listas de "buenos para usted". Se considera saludable para el corazón y puede aliviar la sensibilidad en las articulaciones si tiene artritis reumatoide. Otras variedades de peces de agua fría, como el atún, las sardinas y la caballa, también son buenas opciones. Sin embargo, evite la tilapia y el bagre: sus niveles más altos de ácidos grasos omega-6 pueden promover la inflamación.
cúrcuma

Cúrcuma

El compuesto de la especia que le da al curry su color amarillo anaranjado brillante puede afectar varios procesos en su cuerpo, incluida la inflamación. Los estudios de personas con artritis reumatoide y osteoartritis que tomaron suplementos de curcumina encontraron que podían caminar mejor y sin los efectos secundarios de tomar medicamentos. La pimienta negra puede ayudar a su cuerpo a absorberla, así que pruebe una mezcla de especias, empapadas con jengibre y miel en un té.
tarta de jugo de cereza

Tarta de cerezas

En un estudio, los corredores que bebieron jugo de cereza ácida comenzando 7 días antes de una carrera y el día de la carrera (12 onzas, dos veces al día) tuvieron significativamente menos dolor muscular que un grupo que bebió una bebida de sabor similar sin jugo natural. Podría ser a partir de los antioxidantes y compuestos antiinflamatorios en la fruta.
aceite de oliva

Aceite de oliva virgen

¿Sientes ese escalofrío picante en la garganta? Es un compuesto llamado oleocantal, y funciona como el ibuprofeno. El aceite de oliva virgen extra también tiene lubricante, que mantiene las articulaciones deslizándose suavemente y protege el cartílago para que no se descomponga. Podría ayudar a las personas con osteoartritis. Manténgase a temperaturas más bajas (menos de 410 grados) cuando cocine con aceite de oliva para no perder ninguno de sus muchos beneficios.
chiles

Chiles

La capsaicina, la sustancia que le da calor a los chiles, es bien conocida por sus propiedades calmantes para el dolor en cremas y parches. Algunas investigaciones iniciales sugieren que comer pimientos picantes, en lugar de ponerlos en la piel, también puede reducir y prevenir la inflamación. La "quemadura" también engaña a tu cerebro para que libere endorfinas, que bloquean las señales de dolor.
té de menta

menta

El aceite de menta alivia los calambres dolorosos, el gas y la hinchazón que son las características del síndrome del intestino irritable. El té de menta es un buen calmante para el malestar estomacal ocasional. En las primeras investigaciones, el té de menta brasileño (hecho de la planta Hyptnis crenata) ha sido tan efectivo como un analgésico recetado.
vino tinto

Vino tinto

Las primeras investigaciones sugieren que un compuesto en la piel de las uvas rojas, llamado resveratrol, podría aliviar la inflamación del disco que puede provocar dolor de espalda. Pero no bebas esa botella entera para tus huesos rígidos todavía. (Las mujeres se adhieren a un vaso; los hombres pueden tener dos). Si bien el resveratrol es prometedor, necesitamos más estudios para encontrar un tratamiento.