No cometa estos errores de salud de la mañana


WebMD                                                                                          30 de Octubre 2018


despertador

Presiona el botón de posponer

Ese extra de 15 minutos ayudará a energizar tu día, ¿verdad? Incorrecto. Descansará mejor si se levanta y se acuesta a la misma hora todos los días. ¿Groggy en la mañana? Trate de usar un rastreador de sueño. Este dispositivo portátil puede saber cuándo estás en una etapa de sueño ligero y despertarte cuando es más fácil levantarte.
mujer abriendo cortinas

Permanecer en la oscuridad

Es tentador permanecer en la oscuridad de tu habitación con las sombras dibujadas por la mañana. No lo hagas La luz del día ayuda a tu cuerpo a ajustar su reloj. Eso te ayuda a dormir mejor y ayuda a tu cuerpo a combatir las infecciones y las inflamaciones. Salir al aire libre a la luz del sol te ayuda a producir vitamina D, pensar con mayor claridad y hacer más ejercicio. Incluso puede hacerte más feliz. Así que abre esos tonos y saluda el nuevo día.
mujer durmiendo con antifaz

Dormir hasta tarde

A veces, se siente tan bien, especialmente cuando tiene tiempo y ha dormido poco. Pero la mejor manera de mejorar su sueño a largo plazo es mantener un horario regular para acostarse. Eso significa que se levanta a la misma hora todos los días, incluso si tiene una noche tarde, y sí, eso incluye el fin de semana.
persona saliendo de la cama

Dispara fuera de la cama demasiado rápido

Cuando pasas de acostarte a estar de pie, la gravedad envía sangre a tus piernas, lo que puede disminuir tu presión arterial repentinamente y hacer que te sientas un poco mareado. Incluso puede hacer que te desmayes. Siéntese lentamente y haga una pausa en el borde de la cama para darle a su cuerpo unos segundos para que se acostumbre a la idea, especialmente si notó algo de mareo en el pasado. Es una precaución fácil que podría salvarte de una caída grave.
mujer caminando en cinta

Deshazte de tu entrenamiento

El ejercicio regular ayuda a su sueño, peso, corazón y estado de ánimo, entre muchos beneficios. Es posible que sea más probable que te limites a hacer ejercicio si lo haces primero. Incluso podría facilitar el control de lo que come durante el día y mantener su peso. Planee con anticipación y saque su ropa de entrenamiento la noche anterior.
café

Sáltate tu café

Si usualmente tomas un par de tazas de café por la mañana, saltearte puede dejarte aturdido. Es posible que no se concentre también, e incluso que se sienta muy cansado con un fuerte dolor de cabeza, náuseas y síntomas similares a los de la gripe. Si está tratando de reducir su cafeína, hágalo lentamente para evitar estas respuestas.
ilustración de la placa

Olvida tus dientes

Una película pegajosa llamada placa se forma en sus dientes cada noche. Si no lo cepilla por la mañana, puede comenzar a endurecerse y convertirse en un tártaro del que solo puede deshacerse en el consultorio de su dentista. Si la placa y el sarro están alrededor demasiado tiempo, pueden causar encías inflamadas o sangrantes, caries, mal aliento, enfermedad de las encías y otros problemas de salud.
mujer cepillarse los dientes

Cepillo justo después del café

Es el ácido en el café. Así que realmente no debes cepillarte justo después de cualquier comida o bebida ácida. Por ejemplo, a algunas personas les gusta beber agua con limón por la mañana. El ácido debilita el esmalte dental y el cepillado demasiado pronto puede eliminarlo. Simplemente cepille sus dientes de antemano, o espere de 30 a 60 minutos para que el ácido desaparezca de sus dientes.
persona que usa una computadora

Consultar su correo electrónico

Si comprueba constantemente los dispositivos digitales, el correo electrónico y las redes sociales, puede causar estrés y ansiedad. Por ejemplo, puede sentir más presión para comenzar a trabajar antes si revisa su correo electrónico a primera hora. Tómese un tiempo en la mañana para mantenerse desconectado de los medios digitales como el correo electrónico. Al principio puede que requiera un poco de esfuerzo, pero puede hacerte más feliz e incluso ayudarte a realizar más trabajos a largo plazo.
hombre escribiendo en diario

Comience su día sin un plan

Si comienza su día sin pensar en por qué hace lo que hace, puede perder de vista lo que está tratando de lograr y lo que da sentido a su vida. Ya sea en el trabajo, la familia o el estilo de vida, es importante averiguar qué es lo más importante para ti y asegurarte de que las cosas que haces todos los días te ayuden a llegar allí. Establezca prioridades, haga una lista y verifique su progreso al final del día. 
niño haciendo burbujas

Detente en los problemas del día

Una vez que tenga un plan para abordar los problemas del día, déjelos ir y tómese un momento para estar agradecido por las cosas buenas de su vida. Las personas que hacen esto a menudo son más felices, más saludables y más satisfechas en sus relaciones, especialmente en comparación con aquellas que se enfocan en sus problemas. Escríbalo en un diario o simplemente enumérelo en su cabeza: lo más importante es que lo haga.
hombre meditando

Olvídate del tiempo tranquilo

Si su día está lleno de trabajo y ruido, la mañana es una oportunidad perfecta para despejar su mente con solo unos minutos de meditación. Simplemente puede concentrarse en su respiración y tratar de dejar ir los pensamientos que surgen. La práctica puede reducir los niveles del cortisol, la hormona del estrés, y puede ayudar a aliviar condiciones como la ansiedad, el dolor, la presión arterial alta, el insomnio y los dolores de cabeza por migraña.
huevo tostado de aguacate

Fianza fuera del desayuno

Las personas que desayunan regularmente tienden a tener pensamientos más agudos y menos grasa corporal, y tienen menos probabilidades de tener diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca. También se ejercitan más regularmente y comen una dieta más saludable. Así que disfrute de un desayuno saludable: es una manera fácil y divertida de comenzar bien el día.
rosquillas

Come demasiado dulce

Las donas y otros pasteles dulces hechos de harina blanca tienen poca nutrición y entran (y salen) de su sangre demasiado rápido. Eso te puede dejar cansado, irritable y hambriento por más. Las proteínas de los huevos o el requesón y los “carbohidratos complejos” con más fibra y nutrición (avena u otros granos enteros, frutas y vegetales) demoran más en digerirse, satisfacen el hambre y brindan un flujo lento y constante de energía.
mujer poniéndose protector solar

Saltar el protector solar

Puede ayudar a proteger su piel contra el cáncer y las arrugas causadas por los rayos UV a los que está expuesto cuando está expuesto al sol, incluso si está nublado. Es mejor ponérselo unos 15 minutos antes de salir. Ese es el tiempo que tarda tu piel en absorberla. Debe volver a ponérsela después de solo 2 horas si todavía está en el sol, o antes si suda mucho o va a nadar.