Cómo mejorar su circulación

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01 de septiembre 2020

ilustración de circulación


Por qué necesita un buen flujo sanguíneo

Es difícil de creer, pero su cuerpo contiene alrededor de 60,000 millas de vasos sanguíneos. Junto con su corazón y otros músculos, forman su sistema circulatorio. Esta red de carreteras lleva sangre a todos los rincones de su cuerpo. Pero cuando su circulación es mala, ralentiza o bloquea el flujo sanguíneo. Eso significa que las células de su cuerpo no pueden obtener todo el oxígeno y los nutrientes que necesitan.

manos sosteniendo una taza de té


Signos de mala circulación

Cuando sus extremidades no pueden obtener suficiente sangre, sus manos o pies pueden sentirse fríos o entumecidos. Si tiene la piel clara, sus piernas pueden adquirir un tinte azul. La mala circulación también puede secar la piel, volver quebradizas las uñas y hacer que se caiga el cabello, especialmente en los pies y las piernas. Algunos hombres pueden tener problemas para lograr o mantener una erección. Y si tiene diabetes, sus raspaduras, llagas o heridas tienden a sanar más lentamente.

colillas de cigarro


Apagar el tabaco

La nicotina es el ingrediente activo de los cigarrillos, los cigarrillos electrónicos y el tabaco sin humo. Daña las paredes de las arterias y espesa tanto la sangre que no puede pasar. Si fuma, deje de hacerlo. Puede ser difícil ceñirse a él, pero su farmacia o el consultorio médico pueden ayudarlo.

control de la presión arterial


Controle su presión arterial

Si es demasiado alto, puede causar arteriosclerosis, una afección que endurece las arterias y puede ayudar a obstruir el flujo sanguíneo. Apunta a 120 sobre 80 o menos, pero pregúntale a tu médico cuáles son los mejores números para tu edad y salud. Revise su lectura al menos una vez al mes. Puede comprar un monitor de presión arterial en el hogar o usar un quiosco en su farmacia.

mujeres bebiendo agua


Gulp It Down

La sangre es aproximadamente la mitad de agua. Por lo tanto, debe mantenerse hidratado para mantenerlo en movimiento. Trate de tomar 8 vasos de agua al día. Deberá beber más si hace ejercicio o si hace calor afuera.

hombre en escritorio de pie


Ponte de pie en tu escritorio

Sentarse durante horas seguidas no es bueno para la circulación ni para la espalda. Debilita los músculos de las piernas y ralentiza el flujo sanguíneo en las piernas, lo que podría causar un coágulo. Si eres un jockey de escritorio en el trabajo, considera un escritorio de pie. Es posible que tarde un poco en acostumbrarse, pero ponerse de pie hace funcionar las válvulas de las venas de las piernas y envía sangre al corazón. 

mujeres haciendo yoga


Relájate y gira

El yoga es un ejercicio de bajo impacto que puede reactivar el flujo sanguíneo. Cuando te mueves, lleva oxígeno a tus células. Cuando gira, envía sangre a sus órganos. Y las posiciones invertidas desplazan la sangre desde la mitad inferior de su cuerpo hasta el corazón y el cerebro. 

piernas contra una pared


Golpea la pared (de buena manera)

¿No eres un yogui? Cuando tus tobillos o pies se hinchen, prueba la postura de yoga con las piernas arriba de la pared. También llamada viparita karani , es una forma fácil de enviar sangre en la otra dirección. Acuéstese en el suelo o en una esterilla de yoga, con el hombro izquierdo o derecho cerca de la pared. Gire el cuerpo para que pueda poner los pies en alto y junte el trasero contra la pared. Estire los brazos en el suelo con las palmas hacia abajo para mantener el equilibrio.

familia dando un paseo


Bombearlo

Aeróbico significa "con oxígeno". Entonces, cuando corres, andas en bicicleta, caminas, nadas y haces ejercicios similares, ingieres más oxígeno y lo mueves hacia tus músculos. Esto hace que su sangre bombee, fortalece su corazón y reduce su presión arterial. Establezca la meta de hacer ejercicio durante 30 minutos, de 5 a 7 días a la semana. Rómpalo en trozos pequeños si es necesario. Si camina, sepa que las velocidades de moderadas a intensas (al menos 3 millas por hora) ofrecen los mejores beneficios para la salud.

mujer en cuclillas


Cop A Squat

Esta forma de entrenamiento de fuerza no solo hace que la sangre bombee, sino que también ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayuda con el dolor de espalda. Comience con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Ahora doble lentamente las caderas y las rodillas, pero mantenga la espalda recta, como si estuviera sentado en una silla. Cuando regrese a la posición inicial, doble los brazos para mantener el equilibrio.

calcetines de compresión


Comprime tus calcetines

Pon tu guardarropa a trabajar. Los calcetines de compresión te aprietan un poco las piernas para que la sangre no se quede demasiado tiempo. En cambio, volverá a subir a tu corazón. Pregúntele a su médico qué duración y cantidad de presión son mejores para usted.

ensalada de frutas


Coma más plantas y menos carne

Seamos realistas: una dieta equilibrada no tiene inconvenientes. Come muchas frutas y verduras. Manténgase alejado de las grasas saturadas que se pueden encontrar en la carne roja, el pollo, el queso y otras fuentes animales. Manténgase alejado de demasiada sal. Eso le ayudará a mantener su peso en un rango saludable, controlar el colesterol y la presión arterial, y limpiar las arterias. 

mujer con cepillo corporal


Cepilla tu cuerpo, no solo tu cabello

Barra su sangre en la dirección correcta. Tome un cepillo para el cuerpo con cerdas rígidas y planas y aplique sobre la piel seca. Empiece con los pies y vaya subiendo con movimientos largos en las piernas y los brazos. Haz círculos en tu vientre y espalda baja. El cepillado en seco también elimina la piel seca. Hágalo todos los días, justo antes de la ducha.

hombre remojándose en el baño


Beber o remojar

Es una solución temporal, pero un baño es una excelente manera de reactivar la circulación. El agua tibia hace que sus arterias y venas se abran un poco más, dejando pasar más sangre. El agua caliente o el té también funcionan.